trening 18

Ok. Tu jest trening z poprzedniej strony, który razem układaliśmy: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p [...]

[...] gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza gryczana +jakies mieso i warzywa Creatine mega caps 4 kapsy i okolo 15.45/16.00 ide na trening wiec juz raczej nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie [...]

Remik ale siłe ogólną czy w WL? Regeneruj się, zapodaj dobry trening i walcz - musi iść EDIT: bic44 - sam pamiętam te czasy, kiedy to było Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-05-25 11:18:49

Witam wszystkich Obiadek wtrąbiony a trening na wf zrobiłem Polaco ładnie ile miałeś w biku jak zaczynałeś a ile teraz ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-05-26 18:13:37

[...] wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) OK 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy ryz 100 gr piers kurczaka 100 gr olej lniany 5 gr warzywa 150 gr suma: 513 kcal, 39,5 gr B (30%), 77 gr W (60%), 8,5 gr T (15%) OK trening: 17:30 - 19:15 [...]

[...] + warzywa 527 kcal - 21/12/82 btw OK. obiad 15.30 ryz brazowy - 100g piers z kurczaka - 100g + warzywa ZBEDNE. 421 kcal - 29/3/68 btw TRENING 16.30 - 18.00 posilek potreningowy 18.30 makaron bezjajeczny - 125g RAZOWY LUB Z MAKI Z PSZENICY DRUM. piers z kurczaka - 100g 553 kcal - 34/3/95 btw OK. kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g [...]

tyle że ja mam często tak że mam trening na macie o 9 a potem siłke jakos o 18 i ciężko to z if pogodzić ;<

[...] 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC ZACZYNAM O 17 EWENTUALNIE 18. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): TRENUJE TERAZ W DOMU, TJ. TRENING SILOWY PN:KLATKA+BICEPS 1 GODZINA WT:TRICEPS+BARKI 1 GODZINA [...]

Jest sobota mam czas na uzupełnienie piątkowych zaległości. W piątek zacząłem o 8:00 treningiem z klientem, robiliśmy na zmianę we dwóch po 10 powtórzeń: 100x Przysiad 80x T2B 60 x Wykroki 40x pompki 20 x Burpie Później on jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na [...]

18:30 trening łykne show time lub dedicacostam

No 18 %-) Dieta dla świń, trening dla goryli %-)

Ja kiedyś takie coś robiłem jak miałem ławkę ujemną na siłce. Ale też robiłem: Płaska skos + rozpiętki inny trening: płaska skos - rozpiętki/brama Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 12:18:45

Ja kiedyś takie coś robiłem jak miałem ławkę ujemną na siłce. Ale też robiłem: Płaska skos + rozpiętki inny trening: płaska skos - rozpiętki/brama Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-13 12:18:45 Ale płaską jechałeś rampą?

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

Gruby1571 redukcja zrobiona bez pojecia. za szybko! zeszla waga...owszem troche tluszczu i miesni,ktore powinienes utrzymac. sila poszlaaaaa.......w las. teraz trening. nie ilosc,lecz JAKOSC. 3 treningi w tygodniu w zupelnosci wystarcza w twoim przypadku. buduj podstawy. ...a do tego najlepiej nadaja sie "zwarte" odmiany calosciowki,badz [...]

[...] ale 2 seria to kompletny brak mocy A2 - tutaj myślę, że generalnie db mi szło, na końcu też progres C - tutaj w końcu coś ruszyło i jestem zadowolony Reszta planowo. To ost trening na V poziomie. W poniedziałek jadę obwody, tj. II od początku (jeszcze wszystko rozpiszę od czego zaczynam itp). Jeżeli chodzi o małe podsumowanie to w pierwszych 3 [...]

[...] Pisze bo chciałem podziekować Ci za natchnienie do ćwiczeń jakie doznałem po przeczytaniu arta książki. Pozdrawiam. To czad. Lafay jest naprawdę przyjazny (w sensie: trening :D), i różnorodny przy tym. Tych tomów to z tego co się orientuję jest jeszcze więcej-jakiś kolejny jest o wskazówkach żywieniowych bodajże. Dzięki wielkie, ja jak [...]

Ile zajmuje Ci trening? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-07-17 18:33:06

Zaległa wpiska 18.07 obc~7kg B:15,15,15,11,9,8=73 A5: 10,8,8,5,5,5=41 A2: 6x6=36 C3: 13,13,10,8,9,8=61 siady F:- G: 6x11=66 H: 6x12=72 K2: 3x11=33 W B ciągle progres, aż nawet byłem pozytywnie zaskoczony ( trening w dodatku wieczorny ). A5 i A2 zapewne brak progresu kosztem B. Reszta planowo.

Zaległa z 3.08 obc~9-9,5kg B1: 6x9=54 A5: 6x6=36 A2: 6x7=42 C1: 6x7=42 siady F:- G: 6x8=48 H: 6x8=48 K2: 3x5=15 ( zupełnie inna podpórka - robię to na poręczy, plus krzesło pod nogi. Cholernie ciężko.. %-) ). I z dzisiaj 5.08 obc~9-9,5kg B1: 6x10=60 A5: 6x7=42 A2: 8,8,8,8,8,7=47 C1: 6x8=48 siady F:- G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x6=18 Trening [...]